დიდი პოპულარობით სარგებლობს "მაღალი დონის" დიეტა, რომელიც მოიცავს 7 დღეში სწრაფი და მნიშვნელოვანი წონის დაკარგვას. ყველაზე ხშირად, მათი დიეტა ერთფეროვანია, როდესაც მთელი კვირის განმავლობაში უნდა გამოიყენოთ რაიმე კონკრეტული პროდუქტი. მაგრამ არსებობს სრულიად დაბალანსებული ელექტრო კომპლექსი, რომელიც მიმართულია წონის ოპერაციულ დაკარგვაზე. მას უწოდებენ "საყვარელ" დიეტას.
თქვენი საყვარელი დიეტის დახასიათება
წონის დაკლებისთვის სათანადო კვების მრავალი ვარიანტის ფონზე, დიეტა გამოირჩევა. მას სრულიად უნიკალური მიდგომა აქვს ყოველკვირეული დიეტის მშენებლობისთვის. დიეტის ეს ფორმა აერთიანებს რამდენიმე მონო-დიეტს, ხოლო არ აიძულებს მხოლოდ ერთს ჭამა. პირობითად გადმოტვირთვის რამდენიმე დღე ემატება ჩვეულებრივ პროდუქტებს, როდესაც დიეტა ივსება სხვადასხვა სითხეებით.
ამ დიეტამ პოპულარობა მოიპოვა მრავალი მიზეზის გამო.
- პირველ რიგში, ეს ეფექტურია. არსებული დიეტა საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაიკლოთ წონა, კვირის ბოლოს შეგიძლიათ 10 კგ -მდე გადააგდოთ.
- მეორეც, ის პრაქტიკულად გამორიცხავს შიმშილის ამომწურავ განცდას. მენიუ შედგენილია სხვადასხვა კვების კვება დღეში, შეიძლება 5 ჯერ მეტი იყოს.
- მესამე, თქვენი საყვარელი დიეტის მთავარი ვერსია წონის დაკარგვის ნაზი გზაა.
ასეთი კომპლექსის კიდევ ერთი მახასიათებელი არ არის მკაცრი საჭიროება, რომ დაიცვან დეკლარირებული მენიუ. დასაშვები პროდუქტები შეიძლება კომბინირებული იყოს თქვენი პირადი გემოვნებით. საყვარელი დიეტა შეიძლება დაეცეს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დღეში კალორიების რაოდენობა მნიშვნელოვნად აღემატება 1000 -ს, და ყველა აკრძალული პროდუქტი არ არის გამორიცხული დიეტადან.
დადებითი, უარყოფითი მხარეები
ეს დიეტა უშედეგოდ არ არის არჩევანი მრავალი ადამიანის მიერ, რომლებიც ცდილობენ ზედმეტი ფუნტის მოშორებას.
მისი მთავარი დადებითი ასპექტები:
- წონის სწრაფი დაკლება (7 დღეში შეგიძლიათ ჩამოაგდოთ 10 კგ), დიეტის დატოვების შემდეგ, წონა პრაქტიკულად არ არის მიღებული;
- საკვების ნაწილების მოცულობის დაქვეითება და კურსის შემდეგ, რადგან ერთ კვირაში კუჭი ოდნავ მცირდება;
- წონის დაკარგვის დროს სხეული იწმინდება;
- დიეტა ნაკლებად სტრესულია, ვიდრე მონოდითის სხვადასხვა ფორმები;
- კვების რაოდენობა შეიძლება იყოს 5 -ჯერ მეტი;
- ექსპრეს ემისიის დროს შეგიძლიათ გამოიყენოთ მცირე ზეთი (მიდის სალათების გასახდელად);
- დიეტა დროში ძალიან მოკლეა, რადგან ასე რთული არ იქნება გაუძლოს;
- დიეტადან გასასვლელი უკვე მეშვიდე დღეს იწყება, ეს აშკარად ამარტივებს ჩვეულებრივ დიეტაზე დაბრუნების პროცესს.
ამასთან, ამ მიდგომას ასევე აქვს უარყოფითი თვისებები. ამ დიეტის ძირითადი უარყოფითი მხარეები:
- კვება არასაკმარისად დაბალანსებულია, ალტერნატიული გადმოტვირთვისა და ჩვეულებრივ დღეებში შეიძლება ამოწუროს სხეული;
- დიეტის დროს, ხშირად საჭიროა დიეტაში ქატო, ვიტამინების კომპლექსების და ბიოაქტიური დანამატების დამატება, ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება საჭირო გახდეს წამლების ლანდმირება;
- ხშირად დიეტას თან ახლავს ძლიერი სისუსტე, თავბრუსხვევა, ძილიანობა, ყაბზობა, გულისრევა, თავის ტკივილი, გაღიზიანება, კუჭის ტკივილი;
- მეტაბოლიზმი, მეტაბოლიზმი შეიძლება შეანელოს, ასევე არსებობს არტერიული წნევის გადახტომის რისკი;
- დიეტა მოითხოვს გარკვეულ მომზადებას;
- ერთი კვირის განმავლობაში, თქვენ მოგიწევთ გამორიცხოთ მძიმე ფიზიკური ძალისხმევა, გადაჭარბებული აქტივობა და შეამციროთ ფიტნეს, სპორტის ხანგრძლივობა.
მათი ძალიან პოპულარობის მიუხედავად, თქვენს საყვარელ დიეტას საკმაოდ სერიოზული უკუჩვენებები აქვს.
უკუ
- დიაბეტი.
- ორსულობა, კვების პერიოდი.
- ნაწლავის დაავადებები (კოლიტი, დისბიოზი), კუჭის (წყლული, გასტრიტი), დარღვევები საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში.
- თირკმელებისა და ღვიძლის დაავადებები.
- ჰიპერტენზია.
- იმუნური დაავადებები, შემცირებული იმუნიტეტი.
- გულის უკმარისობა.
- ალერგიული რეაქციები.
- გაიარა დაავადებები ან სხვა დიეტის კურსები, რომელთაგან 2-3 თვე არ გავიდა. ასევე ოპერაციის შემდგომი პერიოდი, განსაკუთრებით მუცლის ღრუსზე ქირურგიული ეფექტებით.
- კლინიკური დეპრესია.
- საკვების ქცევის დარღვევა.
წონის დაკარგვის პერიოდში შეიძლება აღინიშნოს ქრონიკული ტიპის ნებისმიერი არსებული დაავადებების გამწვავება, შესაძლებელია ანემია, კუჭის მჟავიანობის ზრდა, გულძმარვა.
ძირითადი წესები
ეს არ ნიშნავს იმას, რომ საყვარელ დიეტას აქვს მკაცრი წესების უზარმაზარი სია, რომლის დარღვევა კვირის ბოლოს ნულოვანი შედეგით არის ნაყოფიერი. მაგრამ არსებობს ნიუანსი.
- თქვენ უნდა იჯდეთ დიეტაზე ორი დღის მომზადების შემდეგ. იგი მოიცავს დიეტის კორექტირებას, როდესაც თანდათანობით გამორიცხულია ფქვილის პროდუქტები, შაქარი და ტკბილეული, უფრო სასარგებლო პროდუქტები ემატება და ნაწილები მცირდება. სასარგებლო იქნება ნაწლავების წყლით გაწმენდა და დამამშვიდებელი მიღება.
- ფსიქოლოგიური განწყობა ძალიან მნიშვნელოვანია. დიეტის დროს თავიდან უნდა იქნას აცილებული ძლიერი სტრესული სიტუაციები.
- უმჯობესია აირჩიოთ დიეტის "საყვარელი" დრო, როდესაც არ გჭირდებათ საქმიანი ვიზიტებით წასვლა, ჩვეულებრივი ყოველდღიური რუტინული შეცვლა, ფიზიკურად და გონებრივად ჩატვირთვა.
- 7 დღის განმავლობაში, ცხიმებით სავსე "მავნე" პროდუქტები, სწრაფი ნახშირწყლები, უნდა გამოირიცხოს დიეტადან. ჩვენ უნდა დავტოვოთ მარილი და სანელებლები. ასევე ამოიღეთ ბანანი, მანგო, ყურძენი, ავოკადო გამოყენებისაგან, რადგან ეს ძალიან მაღალია -კალორიული ხილია. კარტოფილი, რომელიც მდიდარია სახამებლისგან, მოიცავს აკრძალულ პროდუქტებს. მთავარი ხილის ხილის ფრაი უნდა განზავდეს ნახევრად, რომ შეამციროს კალორიული შინაარსი.
- ინდივიდუალური მენიუ შედგენილია დამოუკიდებლად, მაგრამ დიეტის სავარაუდო გეგმის საფუძველზე.
- დიეტადან გასვლა მინიმუმ კიდევ ერთ კვირას მოიცავს სათანადო კვების ფორმატში, დღეში საკვების რაოდენობის შეზღუდვით. ამ ეტაპზე ტკბილეული არ უნდა დაინერგოს.
- ყოველდღე საჭიროა დალიოთ საკმარისი რაოდენობით სუფთა გაფილტრული ან მინერალური წყალი. და საკვების ნაწილი ზომიერებს ისე, რომ პროდუქციის დასაშვები რაოდენობა დაყოფილია რამდენიმე ეტაპზე. ეს თავიდან აიცილებს მძიმე შიმშილს.
- მთელი კურსის განმავლობაში, მიზანშეწონილია გულდასმით აკონტროლოთ ჯანმრთელობის მდგომარეობა. არ ღირს ფიზიკური დატვირთვის სრულად ამოღება, მაგრამ ის მისაღებია მხოლოდ მცირე ვერსიით და როდესაც ზოგადი მდგომარეობა საშუალებას იძლევა.
ამ წესების აღრიცხვა ხელს შეუწყობს დიეტაზე ჯდომის კვირას, ხელს შეუწყობს სასურველი შედეგის მიღწევას წონის დაკლებას.
მენიუ
ეს დიეტა უშედეგოდ არ არის, რომ სასიამოვნო სახელი მიიღო. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს საშუალებას გაძლევთ დააკავშიროთ და დატოვოთ სხვადასხვა საყვარელი პროდუქტები დიეტაში, ყოველდღიური მენიუდან მხოლოდ რამდენიმე კომპონენტის გამოკლებით.
ამ შემთხვევაში არ არსებობს მკაფიო და მკაცრი კვების გეგმა. პროდუქციის შემადგენლობა შეიძლება განსხვავდებოდეს, ხოლო კერძები გადაკეთებულია დღის განმავლობაში ადგილებში. მაგრამ ერთი კვირის განმავლობაში პირადი გრაფიკის შედგენისას, თქვენ უნდა დაეყრდნოთ დიეტის სავარაუდო გეგმას წონის დაკლებისთვის.
სავარაუდო მენიუ
პირველი, მესამე და მეექვსე დღე არის გადმოტვირთვა. ეგრეთ წოდებული "სასმელი დღეები". ამ პერიოდის განმავლობაში, სხეული იწმინდება. და თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყველა სახის სითხე შეუზღუდავი რაოდენობით. მათ შორის პირველი ადგილი, რა თქმა უნდა, წყლით არის დაკავებული. სხვა მისაღები ვარიანტები დღის განმავლობაში მყარი საკვების გარეშე:
- დაბალი ბულიონი, მხოლოდ ბუნებრივი, არ არის კუბურები;
- ხილისა და რძის კოქტეილები;
- განზავებული წვენები, მუსი, უნებლიე კომპოზიციები;
- დალევა იოგურტები, ერთჯერადი კეფირი;
- შავი, მწვანე, წითელი ჩაი და მცენარეული ჩაი შაქრის, თაფლის ან ჯემის გარეშე;
- წვნიანი და ყავა მისაღებია.
მეორე დღე არის დღე ბოსტნეულზე. ამ დღის განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ იგრძნოთ ვეგეტარიანელი, მხოლოდ მწვანილის, ბოსტნეულის გამოყენებით. კერძები შეიძლება იყოს სრულიად განსხვავებული, მაგრამ გულუხვი მარილის, სანელებლების, სუნელების და სხვადასხვა ზეთების უზარმაზარი რაოდენობის გარეშე. მარტოხელა გამორიცხულია ისე, როგორც კარტოფილი. ბოსტნეულის შორის ძირითადი აქცენტი უნდა მიიღოთ ბროკოლისა და კომბოსტოს მიერ, რადგან სწორედ ამ პროდუქტებია, რომლებიც პირველ რიგში, კლასურად აღმოფხვრიან დაგროვილი ცხიმები.
მეოთხე დღე ხილის პერიოდია. ბევრ მეწარმეებს ურჩევენ ხილის დღეს ბოსტნეულის ბოსტნეულზე ბოსტნეულის გადაკეთებას. მას შემდეგ, "დღის გარეშე საკვების გარეშე", საყვარელ ადამიანებს უფრო ადვილი იქნება დიეტის რეჟიმში შესვლა. აკრძალული კალორიული ხილის გარდა, აქ ყველა დასაშვებია. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ განზავებული frish, ხილის პიურე. ნებადართულია დღეში დაახლოებით 3 კგ სხვადასხვა ხილის ჭამა. მიზანშეწონილია მთავარი აქცენტი გავაკეთოთ ვაშლებზე, კივისა და ციტრუსის ხილებზე, ისინი უკეთესად იბრძვიან დამატებით კილოგრამებთან.
მეხუთე დღე - დაამატეთ ცილოვანი საკვები. თქვენ არ უნდა ჭამოთ ნაგავსაყრელზე ამ დღეს, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეგიძლიათ ადრე მოიტანოთ ნულოვანი შედეგით დამაგრებული ძალისხმევა, ასევე გამწვავებული კეთილდღეობა. ამ დღისთვის დიეტის ფარგლებში, დასაშვებია:
- ზღვის პროდუქტები და თევზი (მხოლოდ დაბალი -ცხიმი) ნებისმიერი ფორმით;
- ფრინველის ხორცი (ქათამი, ინდაური);
- კვერცხები, პატარა ხაჭო, რძის პროდუქტები და სუფთა იოგურტები.
მეშვიდე დღე არის დიეტადან გასვლის დასაწყისი, გაწონასწორებული დიეტა. მთელი დღის განმავლობაში ნებადართულია ამ ყოველკვირეულ დიეტაში დაშვებული პროდუქტების გაერთიანება. პორტრეტები ასევე უნდა იყოს მცირე, "დამსხვრეული" კვების ეფექტი მნიშვნელოვანია კიდევ რამდენიმე დღის შემდეგ დაზოგვა და გაჭიმვა.
მთელი კვირის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ 2 ლიტრზე მეტი სუფთა წყალი ყოველდღიურად და ასევე არ გამორიცხოთ ჩაის დიეტადან. მნიშვნელოვანია: წყალი უნდა იყოს თბილი.
იმისათვის, რომ გაუადვილოს ყოველკვირეული ექსპრეს დიეტის თქვენი პირადი მენიუ, შეგიძლიათ დაეყრდნოთ შემდეგ ვარიანტს.
დეტალური მენიუ
პირველი დღე
- საუზმე: ჩაი, რძის კოქტეილი ან 200 მლ კეფირი.
- ლანჩი: დაბალი წვნიანი, ბულიონი.
- SNACK: მთავარი უნებლიე კომპოტია ან განზავებულია წყლით 1: 1 სუფთა.
- ვახშამი: იოგურტი საღებავების გარეშე ან ჭიქა თბილი რძე.
მეორე დღე
- საუზმე: წყვილი პატარა პომიდორი ან კიტრი.
- ლანჩი: კომბოსტოს მსუბუქი სალათი სხვა ბოსტნეულით.
- SNACK: ინდივიდუალურად შერჩეული ბოსტნეულის წყვილი ნაჭრები.
- ვახშამი: ჩაშუშული ჩაშუშული ბოსტნეულის ნაზავიდან სანელებლებისა და მარილის გარეშე.
მესამე დღე
- საუზმე: კეფირი ან ჟელე გამაგრილებელი გარეშე.
- მეორე საუზმე: რძე.
- ლანჩი: ბულიონი ქათმზე.
- SNACK: ცოტა სუფთა იოგურტი.
- ვახშამი: მჟავე -მილკინგი გადის სასმელს.
მეოთხე დღე
- საუზმე: რამდენიმე ციტრუსის ხილი.
- მეორე საუზმე: პიურე ხილის ნარევიდან, ან სუფთა, ან კივისგან, ან ერთი ფორთოხლისგან.
- ლანჩი: დაჭრილი სხვადასხვა ხილისგან, რომლის საშუალებითაც იოგურტთან ერთად სეზონურია ნებადართული.
- SNACK: რამდენიმე მსხალი, ვაშლი ან კივი.
- ვახშამი: პატარა ჭიქა ცხარე რძე.
მეხუთე დღე
- საუზმე: რამდენიმე მოხარშული კვერცხი.
- მეორე საუზმე: ზღვის პროდუქტები ან თევზის ნაჭერი.
- ლანჩი: მოხარშული ლობიო ან ბარდა ინდაური, ქათამი.
- Snack: 2-3 სუფრის კოვზი ხაჭო, დაბალი კალორიული შემცველობით ან ნაცარი.
- ვახშამი: მყარი ყველი არის რამდენიმე ცალი ან ჭიქა რძე.
მეექვსე დღე
- საუზმე: ჩაი ან მცენარეული დეკორაცია, 200 მლ ერთჯერადი კეფირი ან იოგურტი.
- მეორე საუზმე: ციტრუსის ხრაშუნა ან მუსი კივისგან.
- ლანჩი: მჭლე ბულიონის პატარა ფირფიტა.
- საჭმელი: სახლის ჟელე შაქრის გარეშე.
- ვახშამი: თბილი რძე.
მეშვიდე დღე
- საუზმე: ყავა ან შავი ჩაი, ორი სუფრის კოვზი ხაჭო ან 2 "მაგარი" კვერცხი.
- მეორე საუზმე: ცოტა ხილი აირჩიოთ.
- ლანჩი: წვნიანი მარცვლეულით, მაგალითად, ბრინჯით.
- საჭმელი: ისევ ხილი ან განზავებული სუფთა.
- ვახშამი: ბოსტნეულის ჭრა კარაქით.
დამატებითი "მძიმე" დიეტის ვერსია
მათ, ვინც მრავალი მიზეზის გამო ვერ გამოიყენებს ამ დიეტის მთავარ გეგმას, შეუძლიათ აირჩიონ დამატებითი ვარიანტი. მას არ შეიძლება უწოდონ გადარჩენის მეთოდი, თუმცა, მისი ეფექტურობა თავზე რჩება.
და კიდევ ერთი განსხვავება ამ ტიპის დიეტისგან: "მძიმე" მენიუს რეჟიმში, ალკოჰოლის არსებობა დასაშვებია. მათ, ვისაც არ სურს ღვინის მოხმარება, ამ სასმელის შეცვლა ბუნებრივი ყუმბარის წვენით შეიძლება.
მარტივი, მაგრამ მკაცრი მენიუ შვიდი დღის განმავლობაში
პირველი და მე -2 დღეები: უამრავი სასმელი, რომელიც შედგება გაფილტრული, ჯერ კიდევ წყლისა და უცხიმო კეფირისგან.
მე -3 დღე: დღის განმავლობაში ვაშლის სხვადასხვა ჯიშის გამოყენება 3 კგ -მდე მთლიანი რაოდენობით. ვაშლის ჩანაცვლება ციტრუსის ხილით ან კივისთან ერთად დასაშვებია. ამავდროულად, ასევე მნიშვნელოვანია ბევრი სითხის დალევა და დარწმუნდით, რომ კუჭის ტკივილი და გულძმარვა არ ხდება მჟავიანობის გაზრდის გამო.
მე -4, მე -5 და მე -6 დღეები: მენიუში ნაჩვენებია მხოლოდ ფრინველის ხორცი (ქათამი ან ინდაური). სასურველია, რომ დასრულებული კერძები იყოს დაწყვილებული, მოხარშული.
მე -7 დღე: ალკოჰოლს ემატება დიეტა-წითელი ან თეთრი მშრალი ღვინო, რომელიც უნდა იყოს მთვრალი პატარა ჭიქაზე თითოეულ კვებაში. მენიუში ასევე მოცემულია დაბალი, დაბალი, უკეთესი მყარი ყველი (ერთდროულად 30 გრამი).
რთული დიეტადან გამოსავალი უნდა იყოს თანდათანობით, საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე გადაჭარბებული დატვირთვის გარეშე. კვირის განმავლობაში, თქვენ აუცილებლად უნდა მიიღოთ დაბალანსებული ვიტამინების კომპლექსები ტონის ასამაღლებლად და კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად. თუ კომფორტული ხართ მძიმე პუტისთვის, მაშინ ფენები ცდილობენ American Hill Diet- ს.
"სიყვარულის" დიეტა არის გადაუდებელი ღონისძიება ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში, მიუხედავად იმისა, რომ უკუჩვენებებისა და არსებული უარყოფითი მხარეების მიუხედავად, ის რაც შეიძლება კომფორტული იყოს. მიღწეული შედეგები შეძლებს დიდხანს დარჩეს და მათი დაფიქსირება საშუალებას მისცემს სათანადო კვებას წონის დაკლების მიმდინარეობის შემდეგ.